[b]CONSEJOS DE ALIMENTACIÓN PARA UNA BUENA PIEL[/b]

[zazkel]

Hola, os pongo los consejos de alimentación de una doctora para cuidar la piel:

Una dieta para aquellos que tienen tendencia a sufrir afecciones de la piel, debe incluir alimentos ricos en proteínas, así como vegetales y frutas frescas.

Existen en este sentido tres tres reglas básicas:

· Evite comer chocolates o alimentos y refrescos que contengan cocoa, ya que hay bastante evidencia de que existe relación entre el consumo de chocolate y los brotes cutáneos.

· Evite ingerir alimentos fritos o de alto contenido graso. Esto no es una prohibición total.

· Evite los alimentos ricos en almidón como las tortas, las galletas, y los bizcochos.

Existen estudios que asocian al acné con la dieta de occidente, por ello se recomienda incluir mucha fibra y diminuir la ingesta de carbohidratos y grasas.

El beta-caroteno juega un papel importante en el control de la producción excesiva de sebo, una de las causas subyacentes al acné.
Los aportes diarios recomendados van desde las 400 Unidades Internacionales del niño menor de tres años hasta las 1400 para la mujer lactante. Esa es la cantidad necesaria para evitar enfermedades carenciales. Otra cuestión es la cantidad que debemos ingerir para evitar las subcarencias típicas de nuestra vida moderna, que incrementa nuestras necesidades y que disminuye los aportes por la baja calidad de la alimentación.

La vitamina A podría producir una hipervitaminosis, puesto que se acumula en el hígado. Sólo ocurre en casos de ingestión masiva durante periodos prolongados. Habría que ingerir por encima de 150.000 U.I. diarias durante treinta días para que apareciera. El exceso de toma de carotenos no es perjudicial para la salud. Podría producir pigmentación naranja-marrón de la piel en caso de una ingestión elevada durante mucho tiempo. Es lo que se consigue con algunas píldoras bronceadoras sin sol que se comercializaban hace ya años.

Los alimentos que contienen más beta-caroteno: espárrago, zanahorias, espinacas, mango, melón.

Los ácidos grasos omega 3 son indispensables para la piel sana, ya que ayudan a diluir el sebo haciendo menos posible que se tapen los poros.
Los alimentos que contienen más ácidos grasos omega 3: aceite de soja, germen de trigo, almendras, salmón, trucha y salón. Estos 3 últimos alimentos deben consumirse en porciones muy pequeñas ya que también contienen yodo y pueden agravar el acné.

LA vitamina B6 regula los niveles de las hormonas implicadas en el desarrollo de las lesiones de acné. Es especialmente útil cuando los brotes de acné son disparados por el ciclo menstrual o la menopausia.
La toma de anticonceptivos incrementa las necesidades, puesto que los estrógenos (hormonas femeninas, que se toman en forma de píldora para evitar la ovulación y, por tanto, el embarazo) aumentan la transformación del triptófano en vitamina B3, con lo que se necesita más vitamina B6 para asegurar un aporte suficiente del citado aminoácido esencial. Esto es más importante aún en mujeres que siguen dietas adelgazantes bajas en proteínas o vegetarianas, deficitarias en aminoácidos esenciales.

Los alimentos ricos en vitamina B6 son: semillas de girasol, atún, patata, pollo, arroz silvestre, aguacate, mango y plátano.

El zinc estimula la función inmunizadora, reduce la inflamación y contribuye a mantener niveles hormonales adecuados.
Alimentos ricos en zinc: cebada, pollo, cangrejo, cordero, trigo y pavo.



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[melocotón]

Muy interesante... sí señor. Por cierto que he oído hablar de una crema hidratante o similar de OMEGA 3 que debe ser buenísima para pieles con problemas... y de venta en farmacias.

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[Mermaid]

A mí el médico me ha dicho que no exite ninguna relación entre los alimentos y el acné.

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[zazkel]

hola mermaid, no quiero decir q tu médico no sepa nada, pero.... esa es la teoría q está d moda ahora. Yo desde luego, si t vale mi opinión y los ejemplos de mis hermanas, amigas, etc. y yo misma, la alimentación influye en el estado d la piel, y MUCHO!!!!!!!!! yo nunca he tenido mejor la piel d la cara q cuando me alimentaba super sano y no me pasaba nada....

ahora la tengo hecha un cristo y "curiosamente" llevo 2 años con problemas con los que he engordado casi el doble d lo q pesaba. me he acostumbrado a comer porquerías todos los días (grasas, hidratos y dulces sobre todo es la base d mi alimentación) y tengo la cara peor q nunca en mi vida. d hecho, casi ninguna marca ni producto me hace efecto... en mi caso es muchísima grasa que luego me provoca también algunos granitos y tner siempre la piel sucia. además, hasta me sale mucho más vello en la cara, así q si eso es q no influye la alimentación, q venga Dios y lo vea!!!



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[Mermaid]

No me malinterpretes, yo no digo que no tenga relación, ni tampoco que lo que diga mi médico sea lo correcto. Simplemente lo comenté, digamos como "complemento" al post. Tengo que reconocer que no tengo las ideas muy claras en este sentido porque yo me alimento sin grasas ni dulces y tengo la cara con granitos

He leído por ahí que los lácteos también causan granitos, no sé...

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[Yaiko]

Zazkel, me apunto un montón de cosas.
Gracias

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[lineafarmacia]

Muy interesante Zzkel!!!! pero si que hay razón en parte que la dieta no tiene relación total con la piel, si que influye, como todo, pero hay estudios que demuestran que por ejemplo, el chocolate y mantequilla no tienen relación directa con el acné.
Es decir, que las dos partes tienen razón que no es "Ni tanto ni tan calvo" .Lo que si esá claro es que una buena alimentación es agradecida por todo el cuerpo!!!!
Un saludo.

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[batallera]

post interesante up !!

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